原來身體缺乏這些‘營養素’，才口干、嘴破、全身痛！

　　身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著恢復體力幾天不管就好了，但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！

　　1、腳踝浮腫：缺乏鉀

　　鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

　　改善方法：

　　運動完吃香蕉補充高甘拜下風量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

　　2、胃部不適：缺乏維他命A

　　每日建議攝取維他命A男性0。7毫克、女性0。6毫克，維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

　　改善方法：

　　每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝髒也是補充維他命A的方法。

　　3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2

　　每日建議攝取量男性約1。3毫克、女性約1。1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

　　改善方法：

　　每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2保健食品。

　　4、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

　　每日建議攝取量男性約5。5~9。5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

　　改善方法：

　　牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

　　5、易怒、暴躁：缺乏鐵質

　　缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8。7毫克、女性14。8毫不老奇蹟克的鐵才足夠。鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

　　改善方法：

　　紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。

　　6、全身疼痛：缺乏維他命D

　　曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

　　改善方法：

　　每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。